ダイエットのための練習メニューの例

ダイエットのために走る、という方は非常に多いです。
しかし、体脂肪は、走り始めて１時間経った後からガンガンに燃え始めます。
９０分走り続ければ、ダイエット効果は恐ろしく高いですが、最初から９０分走れる人などいません。
しかも、平日仕事をしている方は９０分も走る時間を割くことはなかなか難しいです。

１時間経過後というのはウォーキングでも同じですので、ダイエットのためにやるのなら、最初はウォーキングからがよいかもしれません。

ダイエットにおけるジョギング、ウォーキングの考え方としては、９０分走る（もしくは歩く）日を週に１、２回作り、それ以外の日は脂肪が燃えやすくなった体を維持する、というやり方が効率的です。

足腰が強くなってきたら、週に一日はLSD（長い距離をゆっくり時間をかけて走る）日を作ったほうがよいです。走ったほうが筋力がつくからです。筋力がつくと基礎代謝が上がり、体脂肪が燃焼されやすい体になります。
また、ウォーキングもジョギングもしない日には筋トレをすると効果的です。

ジョギングダイエットをはじめる上で最も大きなネックとしては、体脂肪が燃焼される体を作るまでに時間がかかるということです。これは運動をすることで、筋肉がついてくるためで（脂肪より筋肉のほうが重い）体脂肪は確実に減っていることがほとんどですので、最初のうちは体重ばかりを気にせず気長に続けることが大切です。
ちなみに続けていると、あるポイントを境に一気に体重が落ちていきます。そのポイントとなる日を楽しみにして１，２ヶ月はコツコツとがんばってみましょう。

【ある程度基礎体力のある人の例】

月･･･１時間ウォーキング
火･･･筋トレ
水･･･90分ウォーキング
木･･･筋トレ
金･･･１時間ウォーキング
土･･･１時間ジョギング
日･･･９０分LSD
※長時間走れない人は走ったり歩いたりの繰り返しでもOKです。徐々に負荷を大きくしてください。トレーニング時間も自分の現在の能力に合わせながら調節してください。最初はこの通りにできなくても全く問題ありません。続けることが何より重要です。