ジョギングダイエット カロリー

当たり前ですが、ジョギングをしても消費カロリー以上に食べれば太ります。
だからといって無理な食事制限をすると体を壊してしまいます。
そこが難しいところなのですが、まず、ジョギングを始めて１，２ヶ月ですぐに結果を求めるのは間違いです。
3ヶ月ほど続けて体脂肪を燃焼させられる体になってから順調にバランスよくダイエットが進むのが現状のようです。

ちなみに、体重55kgの女性が10kmジョギングすると、718kcal消費します。（走るスピードにもよって変わってきます。ジョギングスピードの時速８㌔で計算しました。）
718kcalを食べ物に置き換えると、

• おにぎり4.5個分
• 板チョコ2枚分
• チーズケーキ2.8個分
• ラーメン1.4杯分
• コーラ5.2杯分

といった感じです。ダイエットしたい女性にとって、チョコレートは宿命の天敵のようなものですが、できるだけ控えめにするのがよさそうです。
まぁでも実際のところ、計算上カロリー消費量のほうが下回ったとしても、ジョギングを続けてさえいれば比較的バランスのよいプロポーションに変わっていき、体重は減っていくことのほうが多いです。まずは続けることを意識するとよいかと思います。

逆に栄養素が不足していると、ジョギングの疲れが取れず、続けるのが困難になっていきます。貧血になりやすくなり、筋肉がむしろ細り、不健康になりますので十分ご注意ください。
体質によっても変わってきますが、身長160cmくらいなら一日1400kcal、身長150cmなら1200kcal強は必要です。
脂分はできるだけ控えるのが望ましいですが、脂分を取らないと体脂肪は燃焼されませんので多少は取るようにしてください。たんぱく質と炭水化物は絶対に欠かせませんので、ごはんや麺類はきちんと取りましょう。おかずのみ･･という人がたまにいますが、一向にやせていきませんし、やせたとしても非常に不健康なルックスになってしまいますのでご注意ください。